Bien souvent, la Technique, le Niveau du Rider et son Expérience dans les Vagues vont de pair avec un bon Placement du Dos.
Au lieu de parler et d'utiliser le Terme désuet de Technique, j'évoquerai plutôt celui de Logique de l'activité, ICI le Waveriding, le Wavesailing .

Pour illustrer cet Exemple et ce propos, je vais considérer la Phase essentielle du Bottom Turn et Du Roller Frontside ( L'aerial, Back et Frontside étant des Moves à part, on l'a déjà vu, ou Stylé ) ...

Voici deux Photos superbes, empruntées au Site :

De

BOUJMÂA GUILLOUL

 

boujmaaguilloul.com

 

1

Boujm_a_Guilloul_Bottom

 

2

Boujm_a_Guilloul_Bottom

Cliché 1

Le Wave rider a neutralisé sa voile au Maximum, à l'Abattée ; il va très vite ! La voile profite à l'Intrados, d'une force non négligeable de Sustentation.

Les Mains du Rider sont bien écartées sur le Wishbone, quasiment tendue pour ce qui concerne la Main Avant ;

quant à la main Arrière, elle garde une marge de Flexion/Extension pour gérer la Puissance et aussi la Tenue de la voile.

Superbe Attitude semi fléchie que la Vitesse octroie au Rider, Dos placé et fixé lui permettant de se rapprocher de son Gréement et d'assurer la prise de Carres nécessaire, mouillant une bonne longueur de Rail sous le Vent.

Remarque

SI LA VOILE OU LE GRÉEMENT VENAIT A PESER ET A TIRER SUR LA CHARNIÈRE LOMBO-SACRÉE,

SI L'ANGLE VOILE/VENT  ÉTAIT DÉFAVORABLE AU MOMENT DE LA NEUTRALISATION DE LA VOILE

LE RIDER NE POURRAIT ASSUMER UN TEL BRAS DE LEVIER ...

EXERCICES/TRAINING APPROPRIE

- Allongé sur le ventre, relever le menton et les talons pour former avec le corps un Arc concave vers le haut ;

** Soit en séries, soit en postures maintenues entre 15 et 20 Secondes, avec Expiration lente et profonde appropriée.

........... Contraction isométrique des muscles de maintien du Rachis et surtout de l'étage Lombo-Sacré

- Allongé sur le Dos, relever les jambes tendues à la verticale, à l'équerre

et réaliser des oscillations complètes de la Droite vers la Gauche et inverse jusqu'à toucher le sol avec le tranchant externe de chaque pied.

*** En variantes, on peut fléchir les jambes et les basculer plus vers l'arrière pour gagner en amplitude.

Attention de bien garder le contact au sol au niveau des vertèbres lombaires !

.......... Tonification des muscles Abdominaux obliques et fixateurs du Bassin.

........ Mobilisation en rotation du Rachis Inférieur et dorsal

- Toutes Flexions / Extensions du tronc sur les cuisses en position debout, jambes écartées ou jointes, avec Rotation ; Postures/Maintien + Oscillations.

- Mouvements de SQUATS SANS CHARGE, bras en Extension, dans le prolongement du Tronc afin de créer un Bras de levier Naturel.

On jouera sur le Nombre de Répétitions et leur fréquence par série pour obtenir l'effet recherché.

SANS CHARGE

*** Le but étant de mobiliser amplement cette Charnière, le DOS placé et fixé ;

....... Dans un plan Vertical, Latéral, Antéro-Postérieur, en demi Rotation et Rotation complète, Avant/Arrière ;

Y associer la Respiration, l'expiration dans les Phases d'Extension complète.

- Tous les exercices sur banc ou plan incliné, pieds fixés, occasionnant une Flexion-Extension du Tronc/Cuisses,

SANS CHARGE

Remarque

* Tous les exercices doivent, être après chaque suite de série, suivie d'une situation de relâchement de la zone tonifiée ou renforcée ;

La respiration jouera à ce niveau un rôle de premier plan :

Oxygénation, drainage, élimination, relâchement.

** Un Groupe Musculaire - Agoniste-  ne peut être sollicité en omettant de travailler celui, Antagoniste, qui assurera un juste Équilibre des Ceintures :

Pelvienne, Scapulaire -

Muscles Fléchisseurs, Extenseurs - Fixateurs et Fléchisseurs/ Extenseurs, Etc...

*** En Situation dynamique de Navigation, au plus intense de l'effort - ici, au Bottom - le Rider observe une Apnée courte, véritable Point d'appuis au niveau Thoracique pour assurer le verrouillage de l'ensemble Tronc/Membres Inférieurs.

Cette solidité confère à la Trajectoire du Rider une Précision et une Efficacité d'Enfer qu'il réinvestira à l'étape qui suit :

LE ROLLER OFF THE LIP FRONTSIDE