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Je vous ai déjà parlé des bienfaits de la Marche  Active - Montagne, Littoral, Campagne, Milieu Rocheux, Etc...

J'ai abordé très brièvement le Travail des Bras qui devrait lui être associé;

essayons d'être plus précis et complet !

- L'utilisation des bâtons peut s'avérer d'une très grande utilité, un dans chaque main, dont la taille peut varier en fonction du terrain ;

- En Montée et/ou en descente, on essaiera de procéder à des transferts d'appuis, avec équilibration Contro- Latérale des bras :

Exemple


Foulée excentrée vers la Gauche, Appui Gauche et poussée sur le bâton Droit +/-  Complète - cela dépend de ce que vous rechercher comme travail -

La même chose à Droite

- En Descente, Idem...

Tâches à réaliser lors d'une Marche Active

 

Une fois bien échauffé, après 15/30 Minutes de Marche en Progression, ne pas hésiter à :

* Augmenter le Rythme des Déplacements

On peut agir sur la Fréquence des Appuis, des Pas, en Montée / Descente ou sur les obstacles ; si le Dénivelé est costaud, maintenez une fréquence élevée mais sur des petits pas, épousant toutes les marches du sentier - puis ralentir/ Récupération Active...

On agrandit, on force sur l'Ampleur des Foulées, dans l'Axe, en excentrant la pose des pieds, voir en les croisant ;

On veille à opérer, quelque soit la Foulée, une poussée complète, bien Expirer, profondément

Attention, en Descente, à mesurer l'Angle de Flexion de la Jambe/Cuisse; au-delà de 90°, l'effort Musculaire et Tendineux requiert de l'entraînement. Genoux fragiles, Prudence !

Et si un passage s'avère intéressant, ne pas hésiter à en assumer une série, à le répéter, avec "Options": Foulées Bondissantes, écarts, etc...

** Intensifier le Travail des bras


Si vous avez décidé d'accélérer les Cadences sur les Montées/Descentes, les bras seront à la fois Propulseurs et Équilibrateurs.

A la fin de votre Randonnée, vous sentirez tout le bénéfice des ces efforts et coordinations juxtaposées.

Veillez à vous ménager toujours des Temps de Récupération Actives, pendant lesquels vous retrouverez aisance respiratoire et fluidité de la parole; on peut aussi s'hydrater et s'alimenter à petite dose.

Un effort de longue durée est souvent à l'origine de Fringales démentes et il est souvent bien trop tard quand celle-ci survient. Il faut songer à s'arrêter et à redescendre ou à rebrousser chemin.