TRAINING__WINDSURF__VAGUE_


Bottom Turn / Roller 1 Main ( Avant )

Beaucoup de Windsurfers, de Kiteboarders s'interrogent au sujet du travail des Bras, du Renforcement de la Ceinture Scapulaire dans sa Globalité.
Dans un premier temps, il est opportun, pour atteindre cet Objectif, de mettre à profit ces Navigations et ses sorties, en étant dynamique, entreprenant et inventif sur sa Planche

...

Il faudra rechercher toutes les situations où vous solliciterez le travail et des charges au niveau des Membres Supérieurs
1 - Dans des Mouvements de types Extensions / Raccourcissements Complets
2 - Contraction Isométrique - du type Maintien +/- Prolongé d'une Angulation Bras - Avant-Bras et / ou Bras - Tronc
3 - Mix ou Alternances des deux registres de Travail : Isométrique ou Dynamique 


Duck Jibe

Voici un Exemple

Conditions :

Side On Shore, Vent 20 / 25  Kts, Mer plate

Parmi ses Moves, il y en a bien sûr bien d'autres - notamment en Freestyle -
je m'oriente plus vers l'Option Vagues, Surf Back et Frontside ; je laisse le Jump pour le moment.

Une panoplie de Moves, qui s'inscrivent dans la Configuration - Side On Shore - et optimisant le travail des Bras.
1 - Bottom / Rollers
Bottom / Rollers Une Main : Arrière et Avant lâchée
2 - Duckjibe main dans l'eau
Duckjibe / Rollers fausse panne
3 - Sinker Jibe
4 - Auloffée  + Sinker jibe
5 - Surf Backside eau plate / Sinker Jibe
6 - 360° Duckjibe / 360°
7 - 540°

*** les kiteboarders peuvent suivre

cette démarche et y placer

leurs situations spécifiques

...


Pour ce qui concerne les Rollers, il faudra bien entendu abattre jusqu'à se placer dans le lit du vent, voir plus encore ( Surf Carvé ) afin de relancer +++ Radical.
Il est vivement conseillé pour cela d'exploiter la moindre ride sur l'eau afin de se donner un repère.


Roller Front Side + Aerial sur eau plate : Excellents Moyens de solliciter l'ensemble du Tronc - Tête - Bras.
Tous les moves du Style 360° - Bottom / voile couchée, privilégient les Fixateurs de l'Omoplate et les Deltoïdes.
Quant aux Aerials, et les Sinkers,  le Grand dorsal et les Trapèzes seront à la fête!

Quoiqu'il en soit, tout travaille mais certains Coordinations s'adressent plus particulièrement à un Groupe spécifique de Muscles.
Tout va dépendre aussi de la longueur de vos bords et du nombre de répétitions pour chaque figure abordée.
Soyez persévérants, répétez, obtenez des Moves radicaux et explosifs, coulés mais toniques; pensez à tourner court ( Sinker Jibe ), long et Full Speed sur un 360° Eau plate


Jibe sur Sinker

Mains très écartées, Corps à l'Intérieur de la Courbe, la Planche tourne sur le Tail; les bras encaissent et gèrent  l'équilibre + la propulsion.

Suivant les types de Bottom Turns - il existe plusieurs écoles - ceux qui se prêtent le plus aux Mouvements complets des Membres Inférieurs, intéressant le Tronc, reste le

Bottom TurnVoile couchée et bien sur l'Avant ;

le Bras de Levier n'en sera que démultiplié et l'Amplitude relâchement-Fixation- Extension
et Contractions isotonique et isométrique les plus marquées au Roller.

Bien entendu, il conviendra de bien rythmer votre Respiration sur ce type d'effort. Le Bottom Long verra le Rider inspirer profondément Avant, marquer une Apnée pendant la neutralisation de la Voile et souffler à la remontée, à l'Impact sur la Lèvre !!!


360°

Amorce Backside / Sinker.

 

Il ne s'agit ici que de quelques exemples, ils seraient légions ! Mais c'est une approche motivante du Renforcement, de la Tonification, du relâchement dynamique de toute la Ceinture Scapulaire, sans oublier le Port de tête - Élément fondamental -

Et à ce Titre, on ne saurait trop conseiller à celles et ceux qui souhaiteraient suivre ce canevas, de bien s'y préparer Avant la Session et surtout de ne pas négliger - en fin d'épisode - ces quelques minutes essentielles de récupération .

La Nage Libre, le Dos Crawlé étant là aussi une occasion rêvée de se détendre, d'oxygéner et de récupérer en douceur ! Nager lentement et amplement. Une fois mouillé et en combi, quelques minutes de plus dans l'eau ne font pas de mal ...

 

Bottom Turn, juste avant le lâcher de Main Avant

A SUIVRE

Comment renforcer la Ceinture Scapulaire - 2 ème Partie -

Renforcement Sans Charges Additionnelles et Mouvements Spécifiques

Windsurf et KiteSurf

Dans la  CATÉGORIE

" SANTE PRÉPARATION PHYSIQUE "