TRAINING BRAS GLISSE TRACTEE...

Je n'ai pas trop évoqué ni approfondi le Travail, la Préparation des Bras en vue d'appréhender avec plus d'efficience motrice les pratiques de Glisse Tractée - Non motorisée - cela va de soi !

_ Un point s'impose comme préalable, comme postulat, condition inévitable d'exercice :

Ne pas isoler cette préparation d'un ensemble de Coordinations spécifiques de votre Activité de Prédilection, c'est à dire, s'orienter vers un type de motricité qui reprend les synergies spécifiques d'un Move, d'un enchaînement de mouvement précis ; ainsi, on associe le mental, on oriente en pensées, en intentions, en images les finalités de sa préparation. Car il ne s'agit pas de faire exclusivement du Cardio - Bras, du volume, de la Force pure, etc ... Il convient avant tout de satisfaire la demande d'un Move, d'une série de Figures, l'amplitude d'une Coordination, l'énergie nécessaire au Roller ou au Forward Loop projeté.

Mise en Action

Classique, Activation Cardio-Pulmonaire ( de la Marche Active au Jogging / Fartlek / Cross-Country )

Mobilisation des Articulations et Relâchement des Principales Chaînes Musculaires de la Ceinture SCAPULAIRE.

Attention de bien se préparer au niveau de l'étage Cervical et Dorsal ( Mobilisations / Plans) et surtout tonification brève et progressive des groupes musculaires à travailler.

Exemple

_ Position Assise, passer en position quadrupédique  ventrale/dorsale sur des appuis bras tendus, de la D...G et L'Inverse.
_ Position de Pompes, se relever en Quadrupédie, progressivement, jambes 1/2 Fléchies à tendues et revenir.
_ Grouper en Quadrupédie dorsale et dégrouper.
Tous ces " éducatifs " préparent les chaînes d'appuis musculaires et les différentes loges à un travail ultérieur plus intense. On sollicite ici des contractions de types isométriques et récessif, tonifiantes, susceptibles de renforcer avec amplitude le complexe articulaire et musculo-tendineux.
Vous n'omettrez pas de loger l'expiration profonde sur les phases de relâchement des mouvements, de ne faire aucune impasse sur les cycles amples respiratoires.

En guise de récupération active, d 'approche du travail et des charges à suivre, il serait très intéressant et efficace de réaliser quelques phases plus actives et complètes de relâchement Musculaire de la Ceinture Scapulaire - A ce sujet, bien des Planches d'exercices existent sur le net -


Le Renforcement de la Ceinture Scapulaire

On ne saurait être exhaustif et complet sur un tel sujet, aussi, je vous livre des Orientations, des informations vécues et testées.

Considérons avant tout les Loges Musculaires, toutes sollicitées sérieusement lors de nos sorties de Kite, de Windsurf, de Surf ou de Bodyboard !

1 -
Le Port de la Tête, Maintien du Rachis Dorsal et Cervical, les Muscles du Cou

2 -
Les Muscles Antérieurs du Tronc

3 -

Les Muscles Postérieurs du Tronc
Mobilisateurs /Fixateurs des Omoplates

4-
Les muscles Mobilisateurs des Bras/ Tronc - Extenseurs- Add/Abducteurs

5 -
Accessoirement les fléchisseurs/ Extenseurs de l'avant-bras sur le Bras

Ces Groupes musculaires devront être sollicités de manière régulière et bien entendu équilibrée; je le redis, j'ai banni la Musculation avec charges Additionnelles, dès mon entrée en Formation de Professeur d'EPS, au C.R.E.P.S / UFR.STAPS, lui préférant toutes les ressources naturelles du Corps humain.

A SUIVRE

C UN GROS MORCEAU !