L'ESPRIT D'UNE SESSION : UNE AUTRE PROGRAMMATION

Aerial 360° / Guscrew -  Baston - Training Aerial Surf Frontside -

Pour 2011 et en guise de Programmation d'Entraînement dans les Vagues, Corsica...Go56, vous propose une toute autre approche du Wavesailing

KITE & WINDSURF & SURF / BODYBOARD

Partant de l'évidence et de la Primauté du Temps et des Conditions, et bien, adaptons - nous en conséquence tout en y insérant des données d'ordre Physiologiques, Techniques et méthodologiques ;
Je vous l'ai déjà dit, la Glisse n'aime pas la contrainte ! c'est mieux ainsi ... Mais orientons-nous vers un Max d'efficacité et un plus de Fun ... Ce sera la maxime du M56 !

Training Side On Shore - Rotation Avant - Frontloop

PRÉALABLES


- Exploiter les Conditions comme elles viennent - Hiver comme Été - tout en dosant l'effort, le niveau de technicité ;
- Adapter le Contenu et ses Choix aux Conditions ;
- Jouer sur le Volume et l'Intensité des " Hits " que l'on se propose de réaliser;
- Tenter et tendre vers l'Objectif fixé dans les meilleures Configurations, être très sélectif;
- Quoiqu'il arrive, réserver toujours des Temps de récupération ( Physiologiques et aussi Mental ), de Renforcement Physique Généralisé et Spécifique entre vos Sessions de Wavesailing, laissant à l'Automne et à l'Hiver une part importante de Préparation de Fond +++ poussée ;
_ Marche Active, Cross Country, VTT, Ski de Fond, Natation Sportive, Etc ...

AU CŒUR D'UNE SESSION

EAU PLATE


- Longs bords en Été et Conduite évolutive du Flotteur ( Si On Shore )

Bords beaucoup plus courts en Hiver ( Froid donc +++ de Mobilité et Chaleur ) pour une mise en train et/ou une compensation par des Apports extérieurs aux Sessions proprement dites.

- Manœuvres, Transitions, Freestyle - dans l'esprit Vague toujours, favoriser les relances avec un Maximum de Planning
- Jumps, Holy, Grab, One Handed Controls Etc ... ! Exploiter sur les 2 Amures le moindre Clapot, de face et de dos !

- Rotations Basses, de type speed Loop et autres pour les acrobates - Explorer l'aspect Gymnique des Moves...

- Travailler le Style et en été, jouer davantage sur le nombre de Répétitions et de Séries pour un même Move, à intensité prononcée - Amplitude / Rythme...

- En Hiver, chercher à Exploiter un Maximum l'acquis et le recadrer suivant les Conditions; être aussi moins gourmands, plus sobre dans le choix de ses Moves, plus proche des Fondamentaux dans les Vagues, tout doit passer, sans forcer !
( Placement - Bottom - Roller )

- Sur un même long bord, l'été ou temps +++ chaud, entrecouper, sur la Base d'un effort en Plateau et maintenu longtemps, par des séries de Moves, de Transitions, de Jumps, à intensité élevée pour solliciter activement la mise en route des Filières énergétiques appropriées.
En Hiver, la Fréquence sera obtenue sur les deux Amures et des Bords bien plus Courts.
Dans les deux Cas, Récupérer sur l'eau et retrouver l'Équilibre d'O2 et l'Aisance Respiratoire et Musculaire .

Un Indicateur évident et fiable : si fatigue au Jibe = Besoin impérieux de récupérer ou de stopper la Session

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Training - Jumps On Shore Session -  Table Top Tunnara Outside Reef

MER HOULEUSE ET VAGUE


Hiver comme été, il faut certes tout exploiter, mais aussi avec des Nuances ; tout dépendra de l'Indice de Forme, du Niveau et des Objectifs du Waverider et aussi des Conditions.

- Mentalement, se fixer un seuil d'Engagement suivant ses Dispositions, ses Objectifs qu'il ne faudra jamais forcer ni dépasser !
- Physiologiquement, s'adapter au Milieu et connaître, respecter ses marges, ses tolérances aux types d'efforts sollicités... En deux mots : la Glisse sur un Plateau !

- Commencer toujours sur du Petit pour évoluer vers le Gros, quel que soit le Domaine de l'Activité et surtout se placer afin d'obtenir le meilleur Timing, tous les facteurs de réussite...

- Exploiter les Deux Amures, Back et Frontside, vents Side ou On Shore, tout est bon, on respecte les variations, le rythme, le Volume et l'intensité du travail Musculaire suivant la Période, la Durée de la Sortie sur l'eau ( Température Extérieure + Tp de l'Eau).

- Exploiter au Maximum la Pente pour une plus ample Fluidité, Vitesse, et de meilleures Coordinations. A ce sujet, il est plus efficace de travailler, d'innover, de " peaufiner " un Move par temps doux et ensoleillé, moins Froid ; l'organisme et nos commandes, notre vigilance réagissant plus promptement que par temps froids.
Ceci dit, par temps Froid, bien échauffé, rien n'empêche de tenter un Move déjà bien maîtrisé et au meilleur de sa Forme.

- Justement, et même en Hiver, on peut envisager un Hit complet dans la Houle où sur le Spot même de Vagues, sur une Amure, où Jumps, Moves et Transitions s'enchaînent et se répètent en plusieurs Séries, avec exigences de réussite, sur un bord et sur l'autre

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Training - Jumps Side Shore - Tribord - Backside Air + Retour Backside Surf Bâbord

AU TOUT VENANT


S'adapter, quelle que soit la Saison aux Conditions, être moins " Méthodique ", jouer son Potentiel à chaque fois. C'est plus risqué, peut-être moins rigoureux et sources de Progrès - A Voir ! -

- Suivant le Spot, vers le Large : Envoyer aux Jumps, au Retour, Surf dans la Vagues et évolutions / Niveau. C'est un Niveau de Pratique indifférencié et au Tout Venant ... Il n'est pas prouvé qu'il soit + / - Efficace !

Je me situe entre ces types d'approches, laissant aux Conditions une large primauté; elles décident de mes Réponses sur l'eau, du Niveau d'Engagement et de mes exigences.

Toujours est-il, que le Rider, doit respecter des Phases régulières de Récupération Fonctionnelles et à l'effort consenti ( Cardio-Vasculaire ), améliorer la Valeur du V02 Max

- Ne jamais Forcer, surtout à la Basse saison de la Forme, au risque de s'écœurer, de se blesser

- Laisser aussi faire le Temps : Maturation et assimilation d'un Move qui vont en changer l'approche et les appréhensions

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Training Rotations Side Shore - Backloop - Tenter de poser, Placement

RÉSULTATS ESCOMPTES


Je suis de ceux qui privilégient et de loin une pratique de la Glisse ressentie, au Feeling comme elle se doit, évolutive et spontanée suivant les paramètres en présence. Mais aussi, cela ne suffit-il peut-être pas! 
Il convient de voir l'Aspect Répétitif d'un Tout et de ses Parties, quels que soient les Compartiments de l' Activité qui interagissent vers plus de qualité, de Niveau, de Pourcentage de Réussite .
C'est un savant dosage où une " Alchimie " toute personnelle que vos connaissances sur l'Humain et au sujet de l'Évolution des Pratiques, vous concéderont. A vous de faire jouer tout cela afin d'en visiter les surprenantes arcanes.
Le Saut, les Rotations, l'Évolution dans les Vagues, le Freestyle, la Longue Distance, le Raid, le Slalom / Race Géant, le Freeriding, enfin toute la Glisse, jusqu'à la Vitesse, reste à explorer pour toujours plus de Fun

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Training Side Shore - Rollers Retard / Mousse et Relance

EN CONCLUSION PARTIELLE

Veiller toujours à réduire les écarts entre le niveau d'exigence très élevé que requièrent ces Pratiques de Glisse Nouvelle Génération et
l'État de votre Préparation Physique et Mentale ; il faut, il est impératif de se connaître et d'apprécier justement tous les Indicateurs de Forme et de Fatigue, d'épuisement, d'absence de Motivation et de surmenage.
Un bon Glisseur est celui qui est en Harmonie avec l'élément naturel qui l'entoure et le commande quoiqu'il advienne

Puisse cette petite Contribution, ces Réflexions aussi, éclairer les bords de tous les Waveriders de la Planète, en ce 1 et Janvier 2011, Nouvelle Décennie du Troisième Millénaire, le Millénaire de la Glisse

NO LIMIT

Training 360 ° Aerial Off The Lip Inside - Baston - Side Shore