PREPARER L'HIVER ... TRAINING WINDSURF / GLISSE

Jumpino - Grouper sur l'amure la moins favorable, avant d'envoyer en Speed Loop ... A suivre !

Avec un tel Été, l'Hiver se présente plutôt bien pour nos jeunes Riders ! Mais ne désarmez pas, surtout pas ! On ne s'endort pas sur ses lauriers, on continue et il est vivement recommandé de travailler l'esprit et la logique de la vague sur Eau Plate, Clapot, Vent Fort, Irrégulier, Light Wind, Etc

...!

Placement du Corps au Bottom Frontside et Réchappe - Exécuté sur Clapot, vivre un Wipe Out

!

Toutes les Coordinations du Roller Frontside sur Eau Plate, pourvu que le vent soit bien orienté ! Et même s'il ne l'était pas, Insistez ...

ENTRE LES SESSIONS

Profitez de vos Week-End et sortez en Nature, il fait déjà moins chaud, randonnez en Montagne, sur de longue distance et des Dénivelés choisis, doux, longs mais non violents. A tout un chacun d'adapter ses efforts à ses possibilités physiques ;

Un Conseil simple : Pousuivre l'effort, bien hydraté, tout en parlant - Accepter le léger essoufflement, gênant pour la parole, mais sans plus ... A moins que vous optiez pour un Travail plus spécifique Volume / Intensité

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Lâcher de main au Roller, en Prise : un Tremplin vers toute Progression au Surf ; notez que la Voile doit être équilibrée et surtout propulsive

POURQUOI ?

Habituer votre Organisme à gérer des efforts sur la durée, avec des Pics d'Intensité, recouvrer activement une allure de croisière de vos  Pulsations Cardiaques, Cadence " en Plateau ", avec des temps de crêtes dosés dans le temps ou sur la distance. On dira un Fractionné mais sur fond de Durée.

Avant l'Hiver, les Grandes Fonctions doivent se familiariser progressivement avec des Conditions qui vont s'avérer de plus en plus Radicales, Extrêmes, exigeantes aussi ; le Bonhomme doit y répondre, faire face et ne pas désarmer

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Tourner court, charger sur les membres Inférieurs et repartir de suite ; explorer les prises de carres, réaliser ce virage après un lof très accentué et poursuivre, le tout à grand vitesse !

COMMENT ?

Tout simplement en exploitant les Trésors de notre Île, ses Montagnes, la mer, ces Chemins, les Torrents ; autrement dit :

Randonnées Montagne à Volonté et Canyon, Natation tant que la mer est encore Chaude, VTT ou Vélo de Course ... Et si vous cumulez les Trois, ce sera le Top Niveau

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Amorcer tout, les Pieds dans les Straps; ici, M56, vers le 360° Up Wind ! Planning oblige

QUAND ET JUSQU' A QUAND ?

Je serais tenté de dire toujours ! Juste ceci, là est mon Conseil de vieux Baroudeur de Prof de Gym ! Après une grosse Session, ne chargez pas le Mulet ! au contraire ... Repas très léger et fortement minéralisé le soir, bien récupérer ! Le lendemain, solide déjeuner et va pour un Parcours détente, sans forcer ; bien activer la Circulation, Ventiler là où l'air sera le plus plus pur, se relâcher et détendre ce réseau de muscles et de tendons fortement éprouvé .

On optera pour les Raquettes, tranquillement l'hiver, un parcours de ski de fond très doux, une bonne marche en bord de mer, quelques sentiers ou pistes aisées à VTT, ou encore mieux : Nage PMT ( Palme - Masque - avec ou sans Tuba - + Combinaison - Cagoule, l'Hiver ).

Laissez-moi vous dire combien ces Préparatifs distancent et de loin toutes les Salles

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 Le Bottom, toutes Versions, s'il vous plait ! Vitesse et évolutivité : ne pas ralentir mais Relancer !

SE MUSCLER ?

Oui, certainement ... Alors, en attendant les Vagues, si le vent est fort, Sur-Toilez un peu et Envoyez, même avec un Flotteur plus Volumineux. Ce sera alors une Musculation inhérente à la Pratique, Spécifique, dosée, orientée vers le But que vous vous assignez.

Donnez un Thème à votre Session, même plusieurs, par Séquences, Séries +++ Répétitions.

Optez pour des Bords très courts et Enchaînez, Bottom - Roller Back et / ou Frontside - Transitions et vous verrez si vous ne chargez pas en Tonnage !!!

Laissez faire les Conditions, vous allez vous y adapter de suite et trouver le Tempo . Il n'est nullement besoin de soulever de la fonte, faites-moi confiance à ce sujet, avec ou sans appareil .

Une Activité saine, sans Tabac ni Alcool, un rythme de vie équilibré ( Nourriture et Rythme Veille / Sommeil stable et reposant) sont les plus sûrs moyens de mettre en Phase vos Entraînements et votre Organisme ; le Mental en ressortira régénéré, " Boosté " et solide

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Au Duck Jibe, un Instant, prolongez-le, sans les deux mains ! Relâchement pour que la voile surfe sur l'air, pendant le replacement de la Board

...

 RECUPERER PENDANT LA SESSION

Il m'est arrivé si souvent de sortir d'un long Surf épuisé ; je trouvais alors une Récupération aisée sur l'autre bord, en naviguant à une main, en bougeant sur la planche, en travaillant les prises de carres, les changements de directions et d'allures tout en activant l'expiration, en mobilisant la flexion et l'extension plus amples des membres Inférieurs.

De me mettre à l'eau, sitôt après un Run et nager, avec mon Matos, juste 30 Secondes, avant de repartir, parfaitement remis d'une Hausse de Pulsations un peu gênante. D'ailleurs, si vous sentez la fatigue venir ( Jibe en force, difficile ou épuisant ), rentrer, poser son Matos et, aller nager un peu, est un Moyen très efficace de Récupération Active ; on se détend avec des cycles amples et longs - de profondes expirations - on mobilise les segments sollicités et surtout, on se relâche ! Le relâchement est une Donnée essentielle de l'attitude du Rider dans les Vagues ... il y va de sa Détermination à engager, à envoyer copieux un Move dans le Baston, sur du Gros, à disputer une Séquences avec un Maximum d'engagement, de variété, d'oppportunité

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Backside Air, incontournable ! Mais ne pas en rester là ! Aller chercher à le  "Tweaker " au Max, Mât au vent et Board dans la fenêtre de la voile à plat, le Dos très haut palcé, faire durer le Vol; il y a plein de chose à tenter après

!!!

 SITUATIONS INHABITUELLES

N'hésitez pas à explorer des Secteurs de la Pratique laissés pour compte.

- Nage Tractée en planche et sous les deux Amures pour se tirer d'un mauvais pas près des rochers, fuir une Vague, etc ... !

- Engagez sur l'Autre Amure les Moves que l'on Passe ;

- Tentez des Rotations sur Clapot, Eau Plate - Cf Freestyle -

- Avant d'aller sur l'eau, se dire que l'on peut tout faire, mais dans le Surf, la Pente ; essayez !

- Les Lâchers de Mains sont à explorer, dans tous les compartiments de la Pratique ;

- Rechercher toutes les Réchappes Possibles dans vos Évolutions ; le but étant de ne pas se faire surprendre, de ne pas lâcher au mauvais moment ...

- Poursuivre le plus longtemps si vous êtes Sur-Toilé, non dans le Temps, mais en Intensité ; s'habituer à rentrer en " Twistant " la Voile - elle fait ainsi cheminée vers le Haut et ouvre - le Point d'écoute à placer très Haut .

- Faire comme si les bouts de Harnais avaient cassé ; réaliser de longs Bords sans, sur une Amure, récupérer sur le Retour ...

ETC ...!

 Nage Tractée en mauvaise posture et départ encombré ! Ici, lorsque c'est gros, il ne faut pas se louper

...

CONCLUSION TRES PARTIELLE

N'oublions pas, nous allons naviguer dans les Vagues, de plus en plus grosses, s'exposer, aller placer notre spatule juste contre le Bowl d'une lame, d'une déferlante ; on le sait bien, en hiver ce qu'il peut arriver sur nos côtes tellement exposées aux vents forts, aux Tempêtes !

Bien Sûr, c'est à suivre, avec un très vieux prof de gym :

Marin !